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sábado, 21 de junho de 2014

Tudo sobre a Fórmula 47: Funciona?

O que tem a Fórmula 47


Formula 47 é uma forma de treinamento, condicionamento e dieta que se concentra principalmente na obtenção de uma melhor massa muscular, perda de gordura da barriga, barriga definição completa para que você possa alcançar tudo isso em apenas 47 dias. Mas a Fórmula 47 realmente cumpre o que promete?

Como foi criado

Formula 47 foi desenvolvido por Tiago Bastos, um praticante de musculação com foco em unir teoria e prática, e medicina aplicada. Assim, então, foi capaz de desenvolver uma técnica para aplicar diretamente o treinamento de força e a ciência.

Esta fórmula é a mais rápida e com menos esforço, a fim de atingir os seguintes focos principais: a perda de gordura da barriga, definição abdominal, aumento da massa muscular, ativando genes de queima de gordura e ganho de peso tudo naturalmente sem efeitos colaterais.

Ele ainda funciona?

À primeira vista, a fórmula 47 parece bom demais para ser verdade. Mas sim, essa fórmula funciona e envolve conceitos desconhecidos utilizados pela maioria dos fisiculturistas e vai certamente mudar a maneira de pensar sobre o treinamento de força.

Muitas pessoas colocaram suas fotos de "antes e depois" do uso desta metodologia de treinamento. Contudo, é importante notar que a única fórmula que funciona mesmo 47 é a original criada por Tiago Bastos. Infelizmente, muitas pessoas aproveitam da fama e espalham falsas teorias e sem quaisquer metodologias de resultados. Em seguida, clique no link abaixo para ser redirecionado para o site oficial da fórmula original 47, que é testada e aprovada pelos editores de sites e vários fisiculturistas de todo o país.


Vale a pena ver o vídeo da web e o material extra para todos os detalhes desta fórmula, e conhecer outras pessoas que usaram o método e tiveram o desenvolvimento bem-sucedido do corpo como um todo.

Passos Formula 47 - Clique Agora

No link acima, existem várias opiniões, vale a pena ler todos os comentários de pessoas que usaram este método, uma vez que a maioria dos comentários contém dicas importantes sobre como obter melhores resultados.

quarta-feira, 15 de maio de 2013

5 Melhores Dicas para Correr na Esteira

Quando pensamos em uma esteira, a maioria de nós instintivamente olhar para baixo sobre ele como uma forma de funcionamento de segunda classe. Mas há momentos em que mesmo o adversário mais forte para alinhar a esteira e começar a apertar botões para um treino - pode ser o tempo de viagem pode ser, pode ser qualquer coisa ... e aqui está prestes a começar um treino de esteira.

Independentemente de onde você cair na esteira do espectro de amor / ódio, operando no interior pode ser muito eficaz. Em primeiro lugar, as escadas rolantes são seguros: terreno irregular, há ruas escuras assustadores, sem manchas de gelo ou corrida de estrada. Em segundo lugar, as esteiras são conveniente: ele permite que você tenha todos os alimentos e nutrição, pode multi-tarefa com notícias e / ou música, e é encontrado em quase todos os ginásio do mundo. Finalmente, as escadas rolantes são simplesmente consistente: não só você começa a mesma rota cada vez, mas você tem que ser executado em um ambiente com temperatura controlada com o terreno e condições semelhantes.

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Cada programa de treinamento para maratona é baseado em formação de qualidade. Pense intervalos, ritmos e repetições específicas. Uma vez que o inverno chega ea neve começa a cair, os nossos atletas estão enfrentando a perspectiva de não tão divertido tentar tirar proveito de áreas específicas, a menos de condições ideais.

A fita é a arma favorita de inverno padrão para se certificar de que pode aumentar gradualmente a carga de trabalho e garantir um estado melhor, independentemente do tempo lá fora. Acesso de fita significa que você tem zero de desculpas para faltar a corrida no próximo ano!

Vamos dar um passo adiante e ver como ele pode operar dentro incrivelmente eficaz e não apenas algo que você faz para matar o tempo até que a temperatura volta.

Dica # 1: Prepare-se


Correndo para casa quando está frio lá fora pode ser um desafio logístico. Para se certificar de que está 100% pronto para uma grande esteira de exercícios, você precisa ter todos os equipamentos e os equipamentos para lidar com as temperaturas no interior direito.

Roupas transportador: Independentemente do seu ritmo, provavelmente você vai ter o seu suor. Portanto, recomendamos uma jaqueta técnica sob a forma e um par de shorts de qualidade. Use seus sapatos normais - apenas certifique-se que eles estão limpos. Itens adicionais a considerar pode ser um sweatband (velha escola, mas eficaz!) Ou pulseiras ... também para captar o excesso de suor.

O que carregar: Dada a natureza para dentro, você precisa ficar bem hidratado e seco possível. Um fácil de usar garrafa de água que pode ser operado com uma das mãos é essencial, e manter a água o mais fresco possível. A toalha de mão também é uma boa idéia (eu uso uma toalha de casa) só para limpar o rosto, as mãos e os braços, se necessário. Se o entretenimento é sua coisa, você vai querer fones de ouvido para conectar sua esteira fantasia ... ou pelo menos a sua própria fonte de música, se você estiver em uma fita regular.

Dica # 2: Se aqueça corretamente


É muito fácil basta ir na esteira e começar a afastar-se um ritmo todo ... esquecendo-se que quando você correr para fora de seu corpo naturalmente rola em seu ritmo ideal. Este é um warm up básico para ajudar a tornar o seu treino tão segura e eficaz quanto possível:

* Caminhe por 3 minutos: Comece fácil e construir para uma viagem rápida no último minuto.
* Jog por 3 minutos: Se você sabe que seu ritmo de maratona, este esforço é de 1 a 1,5 minutos por quilômetro mais lento.
* 3 x 20/40s: Este é mais rápido que 20 segundos, 40 segundos de recuperação. Objetivo aqui é fazer com que o bombeamento de sangue e deixá-lo pronto para bater os intervalos / sessão de treinamento em 100%.

E não se esqueça da refrigeração também. Idealmente, você será capaz de deixar a corrida. A regra básica aqui é de um minuto para cada milha prazo de cinco miler lhe renderá cerca de cinco minutos de caminhada fácil.

Dica # 3: Foco na sua cadência


A maior diferença entre correr fora e no interior de uma esteira é que o chão se move, enquanto ele permanece no lugar. Isso fica evidente quando se compara os dois: um esforço 08:00 / milha em operação normal, que pode produzir um ritmo cardíaco 150bpms e percebido nível de esforço, de 7. Mas esse mesmo ritmo em uma esteira tem suas 140bpms de recursos humanos e se sente mais como um 5,5-7. Não se zangue com a diferença, use-o a seu favor, melhorando a sua forma.

Há duas maneiras de correr mais depressa: avanços mais longos ou mais etapas do mesmo comprimento. O aumento da cadência é a parte mais fácil da equação "correr mais rápido" e uma escada rolante é o lugar perfeito para fazer isso. Você tem um temporizador na frente de você e pouco a ocupar a sua atenção. Você pode realmente ouvir seus passos e ser capaz de encontrar o ponto ideal para a colocação dos pés (dica: é muito tranquilo). E você pode começar a trabalhar com uma taxa de ataque de cerca de 180 pés por minuto (cerca de 90 de um pé).

Veja como melhorar a sua cadência:

Estabelecer um número de linha de base: Só tem um pé de cada vez que tocar o chão durante 15 segundos. Multiplique por quatro e tem o seu número atual. Lembre-se a meta é 90, para fazer as contas para ver o tamanho do seu espaço. Por exemplo, se o meu pé é uma cadência de 82, eu tenho oito passos para se tornar. A meta inicial é de 2 passos por semana, supondo que você está correndo quatro vezes por semana.

Semana 1: Implementar intervalos de 5 minutos x 1 em foco pelo menos três treinos. Durante cada uma abordagem que está contando os passos para garantir que eles estão em sua base + 2 nível. Quando não está em uma faixa de foco, execute o seu ritmo, fácil de auto-selecionado.
Semana 2: Implementar cinco minutos dois intervalos X
Semana 3: Aplique o alcance do foco 5 x 3 minutos. Em três minutos cada segmento mover a taxa de base 2 da linha de base a 4 e, em seguida, base 6
Semana 4: Aplique 5 minutos x 3 novamente, só que desta vez, ele passeou intervalos de ritmo desde o início até 4 a 6 de base, e, finalmente, base 8.

Dica # 4: Teste a sua aptidão


Um dos maiores desafios para o mobiliário da casa está tentando conciliar a adequação * você * Saiba o que você tem na estrada aberta com o que você está fazendo para o seu exercício na esteira. Existem fórmulas de luxo e muitas dicas lá fora, para ajudá-lo a fazer a matemática confuso, mas há uma maneira melhor. Se você ver uma boa quantidade de fita correr no futuro, em vez de adivinhar o que seria melhor servido para fazer um bom teste para eliminar qualquer dúvida.

Prova de esteira MN: Depois de uma qualidade quente (listados acima), execute o esforço contra o relógio 3 milhas. Comece com o esforço que você * Conheça * Você pode executar um 5k ao ar livre. Avalie como você se sente cada 1/2 milha 1 milha marca, ajustando o ritmo mais rápido / mais lento, conforme necessário. No final você vai ter o seu novo ritmo "high-end" e do ritmo cardíaco e pode agora começar a marcar o resto de seus exercícios regulares de acordo. Note-se a fita deve ser de aproximadamente 1,5%.

Dica # 5: Use a Inclinação a sua vantagem


Correr em uma esteira é plano, obviamente, semelhante à execução de uma ligeira descida em estrada aberta. Combinado com a inércia da esteira, eu seria tentado a ir mais um pouco e perder a sua forma natural de execução. Seguir o protocolo standard (STP) é definir a inclinação de 1%, como base para todas as suas execuções.

Quando começa a melhorar consequentemente, a tendência natural é o de aumentar a taxa à qual ele está sendo executado através da a mágica ... mas lembre-se que este não é realmente traduzir em estrada aberta. Em vez de apenas ir mais rápido, desafiar a si mesmo, aumentando a quantidade de sua base de inclinação. Sinta-se bem às 8:00 / milha e acho que 7:50 s vai ser mais fácil? 08:00 s retenção, mas o gradiente de 1% a 2% ... e ver como ele se sente. Pelo menos tentar alternar entre a inclinação e ajustes de velocidade como você continuar em seu sistema interno.

Para aqueles de vocês que estará correndo mais rápido do que 6:00 / milha em sua escala, que vai ser muito difícil encontrar uma academia esteira que pode lidar com isso. Desafiar a si mesmo segurando a primeira pista, de acordo com o ritmo. 06:00 / mi 4% é equivalente a uma milha 05:32 ... veja se você pode pendurar em

sexta-feira, 9 de março de 2012

Como Queimar Mais Calorias na Esteira

A esteira é uma ferramenta primordial para a realização de um treino cardiovascular completo. Qualquer grau de exercício que você faz em uma esteira, seja ele caminhar ou correr irá resultar em queima de calorias. Você pode, no entanto, maximizar o seu treino em esteira e queimar mais calorias em um curto período de tempo. Como resultado, você poderá obter mais benefícios de seu treino, queimando mais calorias e alcançar seus objetivos de ficar em forma mais rapidamente.


Adicione Inclinação
Em vez de manter a esteira em uma superfície plana, mantenha uma inclinação enquanto você caminha ou corre. Isso servirá para simular a resistência gerada pelo vento e as variações de terreno que você encontra quando você corre ao ar livre. Mantenha uma inclinação de pelo menos 1,5 por cento em sua esteira durante o treino.

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Aumente a Velocidade
Se você correr sempre com a mesma velocidade cada vez que treina, seu corpo não será desafiado e você poderá parar de ter progresso na queima de calorias. Aumente a velocidade gradativamente (de pouco em pouco) a cada 1-2 semanas.


Varie a Duração do Treino
A fim de desafiar o seu corpo de maneiras diferentes, criar variações no treino é fundamental. Por exemplo, se você correr durante meia hora três vezes por semana, faça o quarto treino na semana durar 1 hora. Isso vai ajudar seu corpo a criar condicionamento para o treinamento de resistência, resultando em mais calorias queimadas.


Faça o Treino Intercalado
O treinamento de intervalos pode aumentar drasticamente a média de queima de calorias em um treino. Em vez de correr em um ritmo constante durante o treino inteiro, misture alguns sprints (explosões por um curto tempo). Corra a um ritmo moderado durante dois minutos, e depois aumente a velocidade com uma explosão por 30 segundos. Volte para o ritmo moderado para se recuperar. Sua freqüência cardíaca irá subir em seus sprints e vai se estabilizar durante o intervalo de corrida moderada.


Use um monitor de freqüência cardíaca
Fazendo isso, você irá monitorar o quão duro você está realmente treinando, bem como quantas calorias você queima em cada treino.Você pode então ajustar a sua velocidade e inclinação de acordo com suas necessidades para maximizar a sua queima de calorias.


Beba muita água antes, durante e após correr na esteira
Se você ficar desidratado, você não vai conseguir correr tão bem quanto poderia se estivesse bebendo água. Você vai conseguir se exercitar mais e queimar mais calorias ao beber água durante o treino.

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Clique aqui para ler outros Artigos sobre Esteira.

sexta-feira, 25 de novembro de 2011

Artigo: Qual Esteira Escolher? Algumas Dicas

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Ter uma esteira de ginástica em casa é uma enorme comodidade, sem contar que você ficará com a saúde sempre em dia e corpo sarado. Mas para isso, tenha disciplina e pratique regularmente exercícios. Fácil de usar, a Esteira ainda pode aumentar a capacidade física e cardiovascular. Como de dez anos para cá, pipocaram a quantidade de fabricantes de esteiras, o valor de mercado está bastante competitivo, são diversos modelos, básicos e modernos com faixa de valores de R$ 1.000,00 a R$ 15.000,00 ou mais. Porém cuidado, para não cair no conto do vigário e adquirir um modelo minúsculo que não se adapte ao seu biótipo.

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quinta-feira, 24 de novembro de 2011

Esteira Elétrica CLE 40 Elite - 220V - Caloi Fitness

Uma ótima opção de compra, como o próprio nome diz, essa é uma esteira de "Elite". A Série Elite da Caloi possui como diferencial bons recursos por um preço razoável. Comprar Esteira da Caloi é garantia de qualidade e segurança, tendo em vista que é uma das marcas mais renomadas no mundo Fitness.
Esteira Elétrica CLE 40 Elite é um produto ideal até mesmo para os treinos mais pesados, pois possui 2 amortecedores na plataforma, reduzindo o impacto nas suas articulações.
Alguns recursos interessantes: Cálculo de gordura corporal, medição de batimento cardíaco, odômetro, função zona de treinamento e função circuito e muito mais!
Se exercite com qualidade e conforto, com essa que é uma das Melhores Esteiras da Caloi!



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quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Esteira Elétrica CLE 50 Elite - Caloi Fitness

Como o próprio nome diz, essa é uma esteira de Elite, top de linha, com muitos recursos. A série "Elite" da Caloi é a série de esteiras mais robustas dessa marca, associando a qualidade com o custo benefício. Essa Esteira Elétrica é uma das mais procuradas por quem quer comprar esteira para colocar em casa e até mesmo donos de academia. Dificilmente você vai precisar trocar de esteira, devido a qualidade superior da série "Elite".
Além disso, essa esteira possui um motor de nova geração, muito mais robusto e potente.
Recursos em Destaque: Cálculo de gordura corporal, função circuito e controle do batimento cardíaco.
Definitivamente essa é uma das melhores esteiras do Mercado, com a qualidade e segurança garantidas pela marca Caloi.

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Esteira Elétrica CLE 20 Premium 110V - Caloi Fitness

Qualidade e Preço Baixo. Essas são as características dessa Esteira que tem recursos muito interessantes tais como um Sensor de Batimentos Cardíacos, Porta Toalhas, e Odômetro.
Esteira Elétrica CLE 20 Premium 110V é uma esteira bonita, com um design arrojado e com o peso da marca Caloi. A Caloi possui renome incomparável no meio Fitness, garantindo qualidade e segurança para os usuários de seus produtos.
Essa é uma Esteira com excelente custo benefício, tendo em vista as características do produto. Se você está pensando em comprar esteira sem gastar muito, essa é uma ótima pedida!

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